Упражнения для спины. Делаем красивую спину

Упражнения для спины. Делаем красивую спину Красота и здоровье

Упражнения для спины. Делаем красивую спину.
Специальными упражнениями для лопаток можно укрепить спину, скрыть выпирающие лопатки и убрать сутулость.

Упражнения для спины(для лопаток) 

Такие упражнения для спины преследуют следующие цели:

1.вытягивание спинного хребта;
2.усиление задних мышц плеч;
3.укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
4.снятие напряжения;
5.устранение торчащих лопаток.

Упражнение  1

Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.

Выполнение:

Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины.

При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола. Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

Упражнения для спины. Делаем красивую спину1

Упражнение 2

Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу.

Читайте также: Упражнения на снятие зажимов: БЛОКИ В ТЕЛЕ

В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.

Выполнение:

Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку.

Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом.

Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение.

После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.

Упражнение 3

Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.

Выполнение:

Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены.

В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

Упражнение 4

Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.

Выполнение:

Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой.

Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.

Читайте также: Стрейчинг: лучшие упражнения на растяжку дома

Упражнение 5

Исходное положение: Положение — лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.

Выполнение:

Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом.Подбородок должен быть втянут.

Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого — расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам.

Упражнение повторить несколько раз.

И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!

Читайте также: Упражнения при хроническом гастрите. Лечебная гимнастика!

Важно: вся информация, представленная на сайте Zdorovyjrebenok.ru, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Поделись с друзьями !

Присоединяйтесь к нам!
Facebook    Pinterest

Оцените статью