Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле

Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле

Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле.Включите эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса. Хорошая новость: предлагаем 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота 1. Подъем коленей к груди

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
  2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
  3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
  4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
  5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

Упражнения для плоского живота 2. Двойной подъем коленей

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле

Как выполнять:

  1. Сведите ноги вместе.
  2. Обопритесь руками о стул.
  3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
  4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
  5. Сделайте 10–20 повторений.

Читайте также: ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ С ПОЛОТЕНЦЕМ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ И ЖИВОТА!

Упражнения для плоского живота 3. Подъем коленей при наклоне туловища в сторону

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле

Как выполнять:

  1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
  2. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
  3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
  5. Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнения для плоского живота 4. Касания пола

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на пол.
  2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
  3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
  4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
  5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнения для плоского живота 5. Подъем туловища над стулом

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч.Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
  2. Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
  3. Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
  4. Повторите упражнение 4 раза.

Читайте также:КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА: УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН!

Упражнения для плоского живота 6. Колено к локтю

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота.

Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
  2. Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
  4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.

Таких упражнений лучше сделать 4 серии.Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле.

Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Бонус: Упражнение для боковых мышц живота

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Упражнения для плоского живота,которые можно делать на стуле

Как выполнять:

  1. Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
  2. Правую руку поднимите над головой.
  3. Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
  4. Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
  5. Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
  6. Сделайте 4 серии.

Читайте также:ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ И ПОЗВОНОЧНИКА. ОТ БОЛИ В ШЕЕ И ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВАХ

Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Понравилось ? Поделись с друзьями !
Присоединяйтесь к нам!
Facebook    Pinterest

источник