Как укрепить мышцы тазового дна: Упражнение для женщин!

Как укрепить мышцы тазового дна: Упражнение для женщин! Здоровье

Как укрепить мышцы тазового дна: Упражнение для женщин!
Благодаря регулярному выполнению этого упражнения можно не только восстановить нормальное физиологическое положение, но и укрепить свой организм в целом. Это особенно важно для тех женщин, которые весь день проводят, сидя за рабочим столом, а значит, и кровоснабжение органов малого таза у них снижено.

Как укрепить мышцы тазового дна

Достаточно часто у женщин встречается неправильное расположение полoвых органов. При медицинских обследованиях основное внимание уделяется положению мaтки и несколько меньшее – влагaлища. Однако и первое, и второе нарушения могут вызывать серьезные проблемы. Опущение и выпадение стенок влагaлища чаще встречается у рожавших женщин. Причинами являются недостаточное физическое развитие, а также слабость мышц тазового дна.

Влaгалище тесно связано с шейкой мaтки, которую при опущении тянет вниз. Поэтому опущение влaгалища при отсутствии должного лечения обычно влечет за собой опущение, а иногда и выпадение мaтки.

Укрепить мышцы тазового дна. Упражнение для женского здоровья  

Мы хотим предложить вам специальное упражнение, с помощью которого можно укрепить мышцы тазового дна. Особенно высока эффективность гимнастики при начальной стадии заболевания, когда опущение влaгалища не сопровождается опущением внутренних органов (в частности, мaтки).

Благодаря регулярному выполнению этого упражнения можно не только восстановить нормальное физиологическое положение, но и укрепить свой организм в целом. Это особенно важно для тех женщин, которые весь день проводят, сидя за рабочим столом, а значит, и кровоснабжение органов малого таза у них снижено.

Исходное положение – сидя на краешке стула. Руками держитесь за края, чтобы не потерять равновесия. Мышцы пресса и спины напряжены. Спина прямая, но без большого прогиба в пояснице, подбородок параллелен полу.

Сделайте вдох, а на выдохе оторвите ягодицы от стула и поднимите таз до одной прямой с ногами и корпусом. В верхней точке постарайтесь максимально втянуть ягодицы, как будто хотите удержать листок бумаги, зажатый между ними. Затем вернитесь в исходное положение.

Постарайтесь сделать 2–3 подхода по 15–20 раз. В конце занятий вы должны чувствовать усталость в ягодичных мышцах – это означает, что вы все сделали правильно.

Рекомендации

Упражнение следует выполнять в среднем темпе. Старайтесь работать только ягодицами, не смещая нагрузку на руки и корпус.

Избегайте следующих ошибок:

• недостаточный подъем таза;
• согнутые ноги в коленных суставах;
• смещение таза вперед, к стопам.

Читайте также: ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ С ПОЛОТЕНЦЕМ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ И ЖИВОТА!

Если во время занятий вы почувствуете напряжение или боль в пояснице, то вам предварительно нужно укрепить мышцы спины. Если же будут сильно уставать руки, то вам нужно поработать и над ними.

По книге Марии Кановской «Пилатес»

Понравилось ? Поделись с друзьями !
Присоединяйтесь к нам!
Facebook    Pinterest

Оцените статью